nogi i

[...] najlepiej jest wiec byc "zdenerwowanym" czy jak to nazwac - podnieconym albo w stanie lękowym przed walką byle nie za duzo bo wtedy (oprocz tego ze trzensa sie nogi) zbyt duzy poziom adrenaliny we krwi (i innych hormonow)powoduje "przeciazenie systemu" i zamiast pomoc to niestety tylko przeszkadza - utrata kontroli nad [...]

Mam to samo. I zawsze w stresowych sytuacjach. Np. kłótni. Nogi drżą, łapy się trzęsą itd. Nie jest to strach, ani kwestia psychiki. Po prostu strzał adrenaliny i tyle. Jedyne co jest kłopotliwe to żeby niekt tego nie widział. Bo automatycznie wszyscy sobie to tłumaczą jako strach. Najważniejsze jest to, żeby to uczucie "polubić", [...]

Jeżeli piszecie że trzęsą się wam ręce i nogi w tego typu sutuacjach itd. to nie jest to nic innego jak strach i nie ma sobie co tłumaczyć że jest inaczej.Wydaje mi się że jest to spowodowane brakiem zdecydowania się na coś,bo jeżeli stawiasz w sytuacji stresowej na jedną kartę i odpędzasz wątpliwości to strach zamienia uczucie tego ciepła i mimo [...]

[...] lub na coś sie zanosi to mam taki przypływ "czegoś" nie wiem jak to określić, wręcz pięści same mi sie zaciskają i widze tylko przed oczami "zejście do nogi na wysoko i podcinka". Może to i głupie ktoś sie bedzie śmiał zaraz ale naprawde mam coś takiego szczegolnie jeśli nie jestem spełniony tzn. ominę kilka treningów [...]

[...] sfd,stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi) -rozciaganie miesni czworoglowych (to co podalem wczesniej) -rozciaganie tylu ud czy to nie bedzie za duzo? moglbys mi dac jeszcze jakies wskazowki co do rozciagania? [...]

na nogi tylko jedno ćwiczenie, na kaltkę dałbym coś w innej płaszczyźnie np skos niż płaska sztangą i hantlą

Witam Głównie chciałbym żebyście poprawili ten plan, bo raczej nie jest on dobry. Plan jest ustalony na 5dni, a niedługo na sześć bo jeszcze nogi dojdą. Nie jest to za dużo, ponoć najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg? Dodam jeszcze że ma to być plan na mase. Jestem początkujący, znaczy ćwczyłem pare razy na siłce szkolnej i pompki w chacie robiłem. [...]

Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P" Biceps - 35 łydka - 28 barki - ok. 95 Zmieniony przez - aNton71 w dniu 2005-05-31 20:44:35

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

[...] kręgosłupa uważamy aby nie pogłębiać dysfunkcji - otwory międzykręgowe są w tym ustawieniu zwężone i mogą prowokować ból kręgosłupa - centralny lub schodzący do jednej nogi lub dwóch - najlepiej nie doprowadzać do tego typu sytuacji. Często pomagają ruchy zgięcia w tym odcinku kręgosłupa. Tak jak ktoś napisał - samemu nie dasz rady tego [...]

ja po winem ćwiczyć ręce bo mam jak dwa długie patyki a nogi ćwiczę codziennie jeżdżąc rowerem i na rolkach i gram w piłkę nożna

Hmm... to zalezy jak sie czujesz na silach 1. Nogi chyba moga zostac jak sa?! 2. Moze lepiej byloby robic po jednej serii na lawkach i dorzucic np. przenoszenie sztangielki, pompki na poreczach albo i rozpietki (ja robie i jeszcze zyje)?! Jesli juz dlugo trenujesz to mozesz w sumie robic 4 serie! Ja nie cwicze jakos bardzo dlugo a robie 4 serie [...]

plan tragiczny zapraszam tu: http://www.sfd.pl/temat246764/ http://www.sfd.pl/temat214525/ poczytaj tez o odzywianiu i cwicz nogi

[...] raz na 2 miesiące, wszystko zdrowe i pełnowartościowe. Moi rówieśnicy śmieją się, że tak dużo jem, ale naprawde chcę przybrać na masie (solidnej masie). Przyznaje sie, że nogi zaniedbuje bardzo, ale wszystko inne trenuje regularnie od tych 3 lat. Mam 3-4 dni treningowe w tygodniu. Przy moim stażu miałem też bardzo duzo zmian planu [...]

Anos098 - jeżeli ostatnie dwie cyfry z nicku , to rok twojego urodzenia , to widać kto pisze ;) Po co mi bucu brać od razu po 100 kg nogi? Skoro NAPISAŁEM WYRAŹNIE CO JEST MOIM CELEM . Nie pytał Cię nikt tutaj o zdanie , więc się nie wypowiadaj i oszczędź śmiechu. Co do tej ostatniej kwestii to nie ma to jak zgrywać kozaka w necie , będąc [...]

Sporo błędów w tym planie. Nogi widać że olane, dwugłowych całkiem brak, na czworoglowe jedno rozsądne ćwiczenie i maksymalna izolacja jaką są wyprosty, stanowczo za mało. W innych dniach dziwna kolejność, np biceps w połowie treningu a dalej plecy. Bezsensowne izolacje w dni siły. W te dni powinieneś bazować na wielostawowych ćwiczeniach. Sporo [...]

[...] byc optymalna dl Ciebie) pozniej zmien oczywiscie ustawienie nog syzyfki - ciezko sie tlumaczy <img src="../../smile.gif" width=15 height=15 align=middle>, nogi razem , nastepnie robisz sklon w ten sposob, ze kolana wedruja do przodu a tulow wychyla sie dosc mocno do tylu stwarzajac dogodne obciazenie dla miesni nog (po kilku, [...]

[...] sie ,,skrecanie stopy'' co znaczaco obniza sile strzalu. Pilnuj sie zeby palce byly caly czas prostopadle do podloza, a kolano lekko ugiete to zpowoduje ze pilka nie ucieknie do gory. Dobrze jest takze pamietac o pociagnieciu nogi po udezeniu pilki. Noga powinna dalej poruszac sie do przodu, a nie zatrzymac w momencie uderzenia pilki. pozdro.

idź Ćwicz na maszynach nogi. Dwugłowe i czworogłowe wspięcia na łydkach dołóż, jak jest do tego maszyna

[...] - 20x 8kg 2 seria - 20x 8kg 3 seria - 20x 8kg Butterfly 4x15pow Nie nagrało się lub przez pomyłkę usunąłem :-( 1 seria - 15x 4kostki 2 seria - 15x 4kostki 3 seria - 15x 4kostki 4 seria - 15x 4kostki Zrzut na dzisiaj: http://img843.imageshack.us/img843/276/dieta20121205.png Dzisiaj muszę zrobić DNT, nogi wcisnę jeszcze gdzieś w tym tygodniu.